¿Sabías que los músculos que usas para detener el flujo de orina están directamente relacionados con tu placer sexual?
No es coincidencia. El suelo pélvico —ese grupo de músculos en la base del abdomen— juega un papel clave no solo en la salud urinaria o posparto, sino también en la intensidad de tus orgasmos .
Y lo mejor: puedes fortalecerlo. Con ejercicios simples, sin equipo, y desde casa.
Aquí te explico cómo los ejercicios del suelo pélvico pueden transformar tu vida sexual… y cómo hacerlos correctamente para obtener resultados reales.
🧠 ¿Por qué el suelo pélvico afecta al
orgasmo?
Los músculos del suelo pélvico rodean la vagina, el útero, la vejiga y el recto. Durante el orgasmo, se contraen rítmicamente. Mientras más fuertes y elásticos sean, más intensas pueden ser esas contracciones.
Los estudios científicos confirman:
Mujeres que hacen ejercicios del suelo pélvico de forma regular tienen orgasmos más intensos, frecuentes y fáciles de alcanzar.
Además:
Aumentan la
sensibilidad genital.
Mejoran la
lubricación natural
Fortalecen el
control muscular durante el sexo.
Ayudan a
prevenir la incontinencia y el prolapso
En resumen: un suelo pélvico fuerte no solo mejora tu salud íntima… también enciende tu placer.
✅ Beneficios sexuales comprobados
🔹 Orgasmos más intensos: Contracciones
más fuertes = mayor sensación de "explosión".
🔹 Mayor probabilidad de tener orgasmos
múltiples: El control muscular permite mantener la excitación.
🔹 Mejor conexión mente-cuerpo: Tomas
conciencia de tu zona pélvica y tu respuesta sexual.
🔹 Aumento del deseo: Al sentirte más segura y funcional, aumenta la confianza en la intimidad.
🏋️♀️ Cómo hacer ejercicios del suelo
pélvico (Kegel correcto)
Muchas personas los hacen mal. El error más común: contraer glúteos, abdomen o muslos en lugar del músculo correcto.
Paso 1:
Localiza tus músculos del suelo pélvico
Imagínate que:
Estás
tratando de detener el chorro de orina.
O estás
apretando como si quisieras evitar soltar un gas.
Esa contracción interna… ¡es tu suelo pélvico!
👉 No utiliza las piernas, ni el trasero, ni el abdomen. Solo lo que está entre la vagina y el año.
Paso 2:
Rutina básica diaria (3 minutos al día)
Haz esta rutina una vez al día, sentada, acostada o de pie:
Contracción
rápida
Aprieta y
suelta inmediatamente.
10
repeticiones
Contracción
sostenida
Aprieta
fuerte y mantén 5 segundos. Relaja 5.
10
repeticiones
Elevaciones
en escalera
Aprieta suave
→ más fuerte → máximo → relaja lento.
5 repeticiones
💡 Consejo profesional: Practica frente al espejo (vestida) para asegurarte de que no se mueven ni las caderas ni el abdomen.
🔁 Cómo integrarlo a tu vida sexual
Antes del
sexo: Haz 10 contracciones rápidas para “activar” el área.
Durante el
sexo: Usa contracciones voluntarias para aumentar la sensación.
Al
masturbarte: Contrae durante el clímax para potenciar el orgasmo.
Post-parto:
Esencial para recuperar fuerza y sensibilidad (pero consulta con tu médico
antes de empezar).
⏳ ¿Cuánto tiempo tarda en ver
resultados?
La mayoría de las mujeres notan cambios en:
4 a 6 semanas:
mayor sensación de “firmeza” y control.
8 a 12
semanas: orgasmos más fáciles e intensos.
📌 Paciencia y constancia son clave. Es como ir al gimnasio… pero para tu centro de placer.
❗ Errores comunes (y cómo evitarlos)
❌ Hacerlos solo al orinar: No es
recomendable como práctica diaria; puede alterar la micción.
❌ Forzar demasiado: Puede generar tensión muscular. Mejor calidad que cantidad.
❌ Olvidar la relajación: Así
como es importante contraer, también
lo es relajar completamente entre repeticiones.
❌ Abandonar por no ver resultados rápidos: Este es un entrenamiento sutil, pero poderoso.
🌱 Tu cuerpo merece ser escuchado
Fortalecer tu suelo pélvico no es solo un tema físico. Es un acto de autocuidado, de reconexión con una parte de tu cuerpo que a menudo ignoramos… pero que tiene un papel central en nuestro bienestar emocional y sexual.
Así que tómate estos 3 minutos al día no como una tarea médica, sino como un ritual de empoderamiento íntimo.
Porque cuando tu cuerpo funciona mejor… tú te sientes más viva.
💬 ¿Tienes ejercicios probados de Kegel? ¿Notas cambios en tu vida sexual o en tu salud íntima? Comparte tu experiencia (sin detalles privados) y ayúdanos a romper tabúes con respeto y conocimiento.
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entrenarse.
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