💪 Ejercicios del Suelo Pélvico para Hombres (Sí, También Los Necesitas)

 ¿Piensas que los ejercicios del suelo pélvico son solo para mujeres?

¿Que son cosa de embarazadas o incontinencia “de abuelita”?

Pues hay una noticia importante:

👉 Tu suelo pélvico no tiene género.

Y si eres hombre, necesitas fortalecerlo tanto como cualquiera.

Porque esa red de músculos entre tu pubis y cóccix hace más que sostener órganos:

✅ Mejora tu erección

✅ Fortalece tu eyaculación

✅ Evita pérdidas de orina después de cirugías

✅ Reduce el dolor pélvico

✅ Aumenta el placer sexual

Aquí te explico por qué debes empezar hoy —sin vergüenza, sin excusas— y cómo hacerlo correctamente.

🔬 ¿Qué es el suelo pélvico en el hombre?

El suelo pélvico masculino es un conjunto de músculos, ligamentos y fascias que cierran la parte inferior de la cavidad abdominal.

Forma como una “hamaca” que sostiene:

• La vejiga
• El recto
• La próstata
• Y ayuda a controlar la uretra y el ano

Además, estos músculos están directamente conectados con la función sexual:

➡️ Son los responsables de la rigidez durante la erección

➡️ Generan las contracciones durante el orgasmo

➡️ Ayudan a mantener el control urinario y fecal

❤️ Beneficios reales de fortalecer tu suelo pélvico

1. Mejor control urinario

Evita fugas al toser, reír o levantar pesas (sobre todo después de una prostatectomía).

2. Mayor potencia sexual

Un suelo pélvico fuerte mejora:

• La firmeza de la erección
• La intensidad del orgasmo
• El control sobre la eyaculación precoz

3. Recuperación más rápida tras cirugías

Después de una operación de próstata, muchos hombres sufren incontinencia temporal.

Los ejercicios aceleran la recuperación hasta en un 70%, según estudios publicados en European Urology.

4. Prevención del dolor pélvico crónico

La tensión muscular no tratada puede causar prostatitis crónica o síndrome de dolor pélvico.

5. Mejor rendimiento físico

Atletas, levantadores de pesas y ciclistas usan el suelo pélvico para mejorar estabilidad, fuerza central y circulación sanguínea.

✅ Cómo hacer ejercicios del suelo pélvico (paso a paso)

No necesitas equipo ni ir al gimnasio.

Solo conciencia corporal.

Paso 1: Localiza tus músculos

Imagina que:

• Estás tratando de detener el flujo de orina a mitad de micción
• O intentas evitar soltar un gas

⚠️ No lo hagas mientras orinas con frecuencia (puede alterar la función vesical).

Hazlo solo para identificar el músculo.

📌 Esa contracción interna… ¡es tu suelo pélvico!

Paso 2: Rutina básica diaria (3 minutos al día)

Haz esta rutina todos los días, sentado, de pie o acostado:

Ejercicio	Serie
Contracciones rápidas
Aprieta y suelta inmediatamente.	10 repeticiones
Contracciones lentas (Kegel)
Aprieta fuerte y mantén 5 segundos → relaja 5 segundos.	10 repeticiones
Elevaciones en escalera
Contrae suave → aumenta intensidad → máximo → relaja lento.	5 repeticiones

💡 Hazlo en momentos fijos: al despertar, después del baño, antes de dormir.

❗ Errores comunes (y cómo evitarlos)

❌ Empujar hacia abajo en lugar de elevar

→ Debes sentir que “subes” desde adentro, no que empujas.

❌ Contraer glúteos, abdomen o muslos

→ Solo debe moverse el centro. Usa un espejo si es necesario.

❌ Forzar demasiado desde el inicio

→ Calidad > cantidad. Mejor 5 contracciones correctas que 20 mal hechas.

❌ Abandonar por no ver resultados rápido

→ Toma entre 6 y 12 semanas ver cambios claros.

🧠 Casos en los que son especialmente importantes

Situación	Por qué ayudan
Tras cirugía de próstata	Recuperan control urinario y función eréctil
Eyaculación precoz	Mejoran el control muscular voluntario
Incontinencia urinaria leve	Fortalecen el cierre de la uretra
Dolor pélvico crónico	Relajan músculos tensos y mejoran la circulación
Vida sexual activa	Intensifican el placer y la duración del acto

💬 Romper el silencio: Tu salud íntima no es menos por ser hombre

Muchos hombres evitan hablar de esto por:

• Vergüenza
• Miedo a parecer “débil”
• Falta de información

Pero cuidar tu suelo pélvico no es femenino.

Es inteligente.

Y los atletas, terapeutas y médicos lo saben:

Un hombre fuerte no es el que aguanta el dolor.

Es el que escucha su cuerpo y actúa antes.

🌱 Pequeño ritual masculino de autocuidado

Toma 3 minutos al día:

1. Siéntate derecho.
2. Respira profundo.
3. Localiza el músculo.
4. Haz tu rutina.
5. Dite:

   “Estoy cuidando mi fuerza real.”

💬 ¿Ya habías escuchado de esto?

¿O conoces a alguien que debería empezar hoy?

Comparte en los comentarios (sin detalles privados):

“Lo que nunca me enseñaron sobre mi cuerpo es…”

Tu palabra puede liberar a otro hombre del silencio.

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Porque educar en salud masculina también es construir generaciones más sanas.