Si has vivido una experiencia sexual forzada, abusiva, humillante o simplemente desbalanceada por presión, control o miedo…
es normal que hoy sientas desconexión con tu cuerpo.
Que el sexo te asuste, te duela, o que lo hagas “por cumplir”, sin sentir nada.
Pero quiero decirte algo con todo el cuidado del mundo:
👉 No estás roto/a.
Estás herido/a.
Y las heridas sanan.
Recuperar tu autonomía sexual —el derecho a decidir sobre tu cuerpo, tu deseo, tu placer— no es un proceso rápido.
Pero es posible.
Y comienza no con el sexo… sino con la paz contigo mismo/a.
Aquí te guío paso a paso, con herramientas reales, para que puedas volver a sentirte dueño/a de tu intimidad.
💔 Qué es la autonomía sexual (y por qué se pierde con el trauma)
La autonomía sexual es la capacidad de:
- Decidir cuándo, cómo y con quién tener contacto íntimo
- Sentir deseos propios (no por obligación o para complacer)
- Disfrutar del placer sin culpa, miedo o disociación
- Poner límites claros y que sean respetados
El trauma —ya sea una agresión, abuso infantil, relación tóxica o coerción sutil— rompe esa autonomía.
Tu cuerpo aprende a sobrevivir, no a disfrutar.
Se desconecta.
Se entumece.
Dice “sí” cuando quiere gritar “¡no!”
Pero ese cuerpo que hoy parece ajeno… sigue siendo tuyo.
Y puede volver a escucharte.
🌿 5 Pasos para Recuperar tu Autonomía Sexual
1. Deja de forzarte a “volver a la normalidad”
No debes tener sexo porque “ya pasó”.
No debes fingir placer para probar que estás bien.
No debes apurarte.
Sanar no es volver al antes.
Es construir un después más consciente, más lento, más tuyo.
✅ Permítete no estar lista.✅ Permítete decir: “Hoy no. Tal vez mañana. Tal vez nunca.”
2. Reconecta con tu cuerpo (fuera del contexto sexual)
El primer paso no es tocar genitales.
Es redescubrir tu piel, tu respiración, tu peso en el mundo.
Practica:
- Masajes suaves en brazos, pies, espalda (tú mismo o con alguien de confianza)
- Yoga o tai chi, enfocados en la conciencia corporal, no en el rendimiento
- Baños calientes con sales o aceites, diciéndote frases como:
“Estoy aquí. Te cuido.”
- Escaneo corporal guiado (busca audios de meditación somática)
💡 El objetivo: que tu cuerpo vuelva a ser un refugio, no una trampa.
3. Reaprende el consentimiento desde lo pequeño
Empieza a ejercer tu “no” en situaciones cotidianas:
- “No, hoy no quiero abrazos.”
- “No, no me gusta ese chiste.”
- “Prefiero hacer otra cosa.”
Cada “no” dicho con firmeza y sin culpa reprograma tu sistema nervioso.
Te recuerda: Tengo derecho a elegir.
4. Explora tu deseo… a tu ritmo
Cuando te sientas lista, empieza a explorar tu cuerpo:
- Con tus manos, sin meta de orgasmo.
- Con ropa, sin desnudarte si no quieres.
- Escuchando: ¿dónde hay calor? ¿Dónde hay tensión? ¿Qué sensación me gusta?
Usa frases como:
“¿Quiero esto?”“¿Me siento segura?”“¿Puedo parar en cualquier momento?”
🔐 Tu placer no necesita espectadores.Solo necesita tu permiso.
5. Busca apoyo profesional especializado
No tienes que hacerlo sola/o.
Busca terapeutas que trabajen con:
- Trauma sexual
- Terapia somática
- Enfoque de regulación del sistema nervioso (polyvagal)
- Sexología clínica
Evita profesionales que digan:
“Solo relájate.”“Ya pasó, olvídalo.”“Necesitas tener sexo para superarlo.”
Tu cuerpo no necesita más invasión.
Necesita seguridad, paciencia y testigos compasivos.
❤️ Señales de que estás recuperando tu autonomía
- Puedes decir “no” sin justificarte
- Notas momentos de placer genuino (aunque sean pequeños)
- Sientes curiosidad por tu cuerpo, no solo miedo
- Eliges pareja con criterios claros de respeto
- Ya no confundes amor con sufrimiento
📌 No necesitas “superar” el trauma para merecer paz.
Pero mientras sanas, cada paso cuenta.
🕊️ Lo que tu cuerpo necesita escuchar
“No fue tu culpa.”“No tenías que soportar eso.”“Tu valor no depende de lo que te hicieron.”“Tienes derecho a cerrar las piernas.Y también a abrirlas… solo si tú decides.”
🌾 La sexualidad después del trauma no es igual… es más profunda
Porque ya no se basa en lo que otros quieren de ti.
Se basa en lo que tú eliges dar.
Y eso… es verdadera libertad.
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“Hoy estoy aprendiendo a…”
Tu palabra puede ser el faro que otra persona necesita para empezar a sanar.
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Porque recuperar el cuerpo también es recuperar la vida.
